Resistência – O exercício consiste em pedalar sentado sobre o selim, pedalando em uma relação pesada (coroa grande com cassete menor), mantendo uma baixa cadência de pedalada (entre 50 e 60 pedaladas por minuto).
Cada repetição deverá durar entre 10 a 20 minutos, em séries de duas a três repetições. Para recuperação entre as séries, pedale em uma relação suave (coroa do meio e cassete do meio) em cadência média-alta (entre 80 e 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos.
Este exercício trabalhará sua força e resistência, sendo preferível que seja realizado em trechos de subida acentuada.
Dica da colunista Claudia Franco, fundadora da Escola de Bicicleta Ciclofemini e Embaixadora Specialized.
fonte: FGC – Federação Goiania de Ciclismo